在月经期间，女性可以通过食用一些特定的食物来帮助补充和调理身体。以下是一些有助于补血的食物：

1. 红肉：红肉，如牛肉和羊肉，富含丰富的铁和蛋白质，有助于补充失血后的铁元素和营养。
2. 绿叶蔬菜：深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和绿叶生菜，富含叶酸和其他重要的营养素，有助于补充血液中的营养物质。
3. 豆类和豆制品：豆类和豆制品，如黑豆、红豆和豆腐，富含铁、蛋白质和其他营养物质，对补血有益。
4. 干果和坚果：干果和坚果，如核桃、葡萄干和杏仁，富含铁、维生素和矿物质，有助于提高血液中的营养。
5. 果蔬汁：新鲜的果蔬汁，如胡萝卜汁、西红柿汁和菠菜汁，富含维生素和矿物质，有助于补充营养。

此外，保持充足的水分摄入、注意休息和减少压力也对月经期间的身体恢复和补充有帮助。请注意，补充月牙（指月经期间的补血）的过程需要时间，而且每个人的身体状况和需求可能不同，如果有特定的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师以获取更个性化的建议。