中年男性的保养主要围绕健康的生活方式、合理的饮食、适量的运动、良好的心理状态、适当的保健和医疗检查等方面进行。以下是一些基本的建议：

饮食

1. 均衡膳食：确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、精瘦蛋白和健康脂肪。
2. 限制不健康食物：减少高糖、高盐、高脂肪（尤其是饱和脂肪和反式脂肪）和高热量食物的摄入。
3. 适量饮酒：如果饮酒，应限制在适量范围内。

运动

1. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，结合两天的肌力训练。
2. 日常活动：增加日常生活中的活动量，例如步行、上下楼梯等。

心理健康

1. 压力管理：学习和实践减压技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
2. 充足睡眠：保证每晚7到8小时的高质量睡眠。
3. 社交活动：保持社交活动，与家人、朋友保持良好的关系。

健康检查

1. 定期体检：每年至少进行一次全面的身体检查。
2. 筛查项目：根据年龄和健康状况，进行必要的健康筛查，如血压、血糖、胆固醇、前列腺健康、结肠癌筛查等。
3. 预防接种：确保接种所有推荐的疫苗，如流感疫苗、破伤风疫苗等。

个人习惯

1. 戒烟：如果吸烟，应该寻求帮助戒烟。
2. 个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，如定期洗澡、刷牙、剪指甲等。
3. 皮肤保养：使用防晒霜以预防皮肤癌，必要时使用保湿剂。

心理调适

1. 乐观态度：保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战和变化。
2. 兴趣爱好：培养兴趣爱好，这有助于提高生活质量并减少工作压力。

每个人的情况不同，维持健康的具体方法也会有所不同，建议根据个人的健康状况和生活习惯，制定一个个性化的保养计划，并且可以咨询医生或健康专家来获得专业建议。