如果你感到疲劳，改变饮食习惯可能有所帮助。以下是一些可以帮助抗疲劳的食物：

1. 全谷类：如燕麦、全麦面包、糙米等可以提供稳定的能量。
2. 蛋白质：鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋和坚果等都富含蛋白质，可以帮助维持能量水平。
3. 水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，如橙子、草莓、菠菜和胡萝卜等。
4. 含不饱和脂肪的食物：诸如鳄梨、坚果、种子和鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）等食物，能为身体提供必需的脂肪酸。
5. 保持水分：保持水分是非常重要的，因为即便是轻度脱水也可能导致身体疲劳。
6. 茶和咖啡：适量的咖啡因可以提振精神，但过量则可能导致失眠和焦虑。

此外，你还需要注意避免某些食物，如高糖和高脂肪的食物，它们可能会导致能量的暴涨和暴落。同时，保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过饱。

请注意，如果你的疲劳感持续不解或者严重到影响到日常生活，你应该咨询医生，因为这可能是某种健康问题的症状，如贫血、甲状腺问题或睡眠障碍等。

大米的营养价值

大米是世界上许多人的主食，它含有丰富的营养素，对健康有多种益处。以下是大米的一些主要营养价值：

1. 碳水化合物：大米是一种主要的碳水化合物来源，可以提供能量。每100克煮熟的大米含有约28克的碳水化合物。
2. 蛋白质：大米含有一定的蛋白质，但不像肉类和豆类那样含有所有必需氨基酸，因此它的蛋白质质量不如动物源性食物。每100克煮熟的大米含有约2.7克的蛋白质。
3. 纤维：全谷大米（如糙米）含有相对较多的纤维，有助于消化和饱腹感。然而，精炼的白米纤维含量较低。
4. 维生素和矿物质：大米中含有一些维生素和矿物质，如B族维生素（特别是糙米）和一些矿物质如锰和镁。然而，精炼的白米在加工过程中丧失了一部分维生素和矿物质。
5. 低脂肪：大米含有很低的脂肪，每100克煮熟的大米只含有约0.3克的脂肪。
6. 抗氧化剂：糙米和红米等含有抗氧化剂，可以帮助身体对抗氧化应激。

请注意，虽然大米是健康饮食的一部分，但过度食用可能会导致能量过剩，特别是对于那些生活习惯较为久坐少动的人来说。此外，白米的血糖反应（或称血糖负荷）较高，对于糖尿病患者来说需要注意控制摄取量。