如果诈骗团伙知道了你的通讯录，这意味着他们可能掌握了你的联系人信息，包括电话号码、姓名等。在这种情况下，你应该采取以下措施来保护自己和你的联系人：

1. 立即报警：

• 向当地公安机关报案，说明情况并提供尽可能多的信息，如诈骗者与你的沟通记录等。
• 如果诈骗者涉及敲诈勒索等犯罪行为，警方可以进行调查并采取相应的法律行动。

1. 通知联系人：

• 通知你的联系人可能存在的威胁。
• 告诉他们不要轻信来自你的任何异常请求，特别是涉及金钱或个人信息的要求。
• 建议他们提高警惕，谨防任何可疑活动。

1. 更改密码和加强账户安全：

• 更改你的QQ密码以及与该账户关联的所有服务的密码。
• 开启双因素验证（2FA）或其他形式的多重验证，以增加账户的安全性。
• 检查你的隐私设置，确保只授权可信的人访问你的个人信息。

1. 监控账户活动：

• 密切关注你的银行账户和信用卡账户，留意任何异常交易。
• 如果发现异常，请立即联系金融机构冻结账户并报告问题。

1. 寻求法律援助：

• 如果需要，可以咨询律师获取专业的法律意见。
• 了解你的权利以及如何保护自己免受进一步的侵害。

1. 预防措施：

• 未来在分享个人信息时要更加谨慎，尤其是在网络上。
• 不要轻易向陌生人透露个人信息，包括你的联系方式和通讯录。

1. 心理支持：

• 这种经历可能会给你带来很大的心理压力，考虑寻求心理咨询师的支持。

1. 持续跟踪：

• 与警方保持联系，了解案件进展。
• 如果有任何新的信息出现，及时向警方报告。

请记住，诈骗团伙可能并不会立即使用你的通讯录信息，但他们可能会在未来使用这些信息来进行敲诈勒索或实施其他欺诈行为。因此，采取上述措施是非常重要的。如果你需要进一步的帮助或有其他具体问题，请随时告诉我。